Pilates Öncesi Ne Yapılmalı?
Pilates yapmaya başlamadan önce, vücudunuzu ve zihninizi hazırlamak için bazı önemli adımlar atmanız önemlidir. İşte Pilates öncesi yapılması gerekenler:
- Isınma Egzersizleri: Pilates öncesi vücudunuzu ısıtmak için hafif aerobik aktiviteler veya genel vücut esnetme hareketleri yapabilirsiniz. Bu, kaslarınızı ve eklem hareketliliğinizi artırır, kan dolaşımınızı hızlandırır ve vücudunuzu Pilates çalışması için hazırlar.
- Nefes Egzersizleri: Pilates, doğru nefes tekniklerini vurgulayan bir egzersiz biçimidir. Önceden Pilates öğretmeninizden veya uzman bir kaynaktan doğru nefes teknikleri hakkında bilgi alabilir ve bu teknikleri öğrenebilirsiniz. Nefes egzersizleri, zihninizi sakinleştirir, konsantrasyonu artırır ve Pilates sırasında daha etkili bir deneyim sağlar.
- Rahat Giysiler: Pilates yaparken rahat hareket etmenizi sağlayacak esnek ve nefes alabilen kıyafetler tercih etmelisiniz. Vücudunuzu sıkıştıran veya hareketlerinizi kısıtlayan kıyafetler giymemeye özen gösterin.
- Su İçme: Egzersiz yapmadan önce ve sırasında vücudunuzun hidrasyonunu sağlamak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Pilates sırasında terlersiniz, bu nedenle vücudunuzun su kaybını telafi etmek için düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.
- Uygun Ayakkabılar: Pilates genellikle çıplak ayaklarla veya kaymaz pilates çoraplarıyla yapılır. Ayakkabı kullanmadan yapılan bu egzersizde ayaklarınızı rahat hissetmeniz önemlidir. Eğer Pilates salonunda yapıyorsanız, kaymaz tabanlı pilates ayakkabıları tercih edebilirsiniz.
- İyi Bir Duruş: Pilates, vücudun doğru hizalamasını ve duruşunu vurgular. Pilates öncesi dik bir duruşa dikkat etmek, omurganızı uzatmak ve vücudunuzu doğru hizalamak için farkındalık geliştirmeniz önemlidir. Bu, egzersiz sırasında daha iyi denge, stabilit ve performans sağlar.
- Motivasyon ve Odaklanma: Pilates, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren bir egzersiz biçimidir. Egzersize başlamadan önce hedeflerinizi hatırlayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Egzersiz sırasında zihninizin ve bedeninizin odaklanmasına izin verin.
Pilates öncesi bu adımları takip etmek, vücudunuzu ve zihninizi Pilates egzersizine hazırlamanıza yardımcı olur. Unutmayın, her zaman uzman bir Pilates öğretmeni eşliğinde egzersiz yapmak önemlidir ve kendi sınırlarınızı dinlemeyi ihmal etmemelisiniz.
Evinizde pilates yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Reformer aleti satın alarak evinizde pilates yapın!
